Гиперэкстензия в тренажере (V2)

Советы экспертов

Активируйте мышцы кора во время движения, чтобы защитить поясницу и обеспечить работу больших мышц спины.

Расположитесь лицом вниз на рычажной машине с бедрами зафиксированными под опорами.
Поставьте ноги на платформу и зафиксируйте их подушками для ног.
Сложите руки на груди или положите их за голову.
Опустите верхнюю часть тела, чтобы начать движение.
Поднимите туловище, выпрямив спину до положения, когда оно будет на одной линии с нижней частью тела.
Приостановитесь в верхней точке движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.