Гиперэкстензия в тренажере (V2)

Советы экспертов

Активируйте мышцы кора во время движения, чтобы защитить поясницу и обеспечить работу больших мышц спины.

Шаги выполнения

Расположитесь лицом вниз на рычажной машине с бедрами зафиксированными под опорами.
Поставьте ноги на платформу и зафиксируйте их подушками для ног.
Сложите руки на груди или положите их за голову.
Опустите верхнюю часть тела, чтобы начать движение.
Поднимите туловище, выпрямив спину до положения, когда оно будет на одной линии с нижней частью тела.
Приостановитесь в верхней точке движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Гиперэкстензия в тренажере (V2) в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Гиперэкстензия в тренажере (V2) в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие100 %

Оборудование

Тренажер с рычагами

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Гиперэкстензия в тренажере (V2)?

Гиперэкстензия в тренажере (V2) в первую очередь задействует Широчайшие. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.

Сколько подходов и повторений делать для Гиперэкстензия в тренажере (V2)?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Гиперэкстензия в тренажере (V2) для новичков?

Гиперэкстензия в тренажере (V2) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.