Подтягивания на кольцах
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть локтями, а не руками, чтобы полностью задействовать большие мышцы спины и минимизировать участие бицепсов.
Шаги выполнения
- Возьмитесь за кольца ладонями, обращенными друг к другу.
- Висите, полностью выпрямив руки, ноги прямые и ноги в воздухе.
- Подтянитесь, опустив локти к бокам, пока подбородок не окажется выше колец.
- Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Подтягивания на кольцах в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подтягивания на кольцах в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и Подвесы. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие100 %
Оборудование
Подвесы
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подтягивания на кольцах?
Подтягивания на кольцах в первую очередь задействует Широчайшие. Это Сила упражнение, выполняемое с Подвесы.
Сколько подходов и повторений делать для Подтягивания на кольцах?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подтягивания на кольцах для новичков?
Подтягивания на кольцах считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
