Тяга верхнего блока к груди на тренажере (с дисками)
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть штангу вниз локтями, а не руками, чтобы максимально задействовать широчайшие мышцы спины.
Пошаговая инструкция
- Отрегулируйте машину под себя и выберите подходящий вес.
- Сядьте и зафиксируйте бедра под опорами.
- Возьмитесь за штангу широким хватом и сядьте с прямой спиной.
- Тяните штангу к груди, сжимая лопатки.
- Медленно верните штангу в исходное положение, поддерживая напряжение в широчайших мышцах спины.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие40 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Предплечья20 %
Плечи10 %
Трапеции10 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
