Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Советы экспертов
Сохраняйте небольшую дугу в пояснице и держите грудь вверх на протяжении всего движения, чтобы полностью вовлечь большие мышцы спины.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на тренажер для тяги сверху и зафиксируйте бедра под подушками.
- Возьмитесь за штангу подхватом (ладони к вам) на ширине плеч.
- Немного отклонитесь назад и потяните штангу к груди, сжимая лопатки.
- Медленно верните штангу в исходное положение, сохраняя контроль.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие40 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Предплечья20 %
Плечи10 %
Трапеции10 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
