Подтягивания узким хватом
Советы экспертов
Ведите грудью и сжимайте лопатки, чтобы максимально активировать широчайшие мышцы спины.
Пошаговая инструкция
- Возьмитесь за турник широким хватом, ладони повернуты от вас.
- Висите, полностью выпрямив руки и перекрестив ноги в щиколотках.
- Подтянитесь, пока ваш подбородок не окажется выше перекладины, сосредотачиваясь на использовании широчайших мышц спины.
- Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие80 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Оборудование
Спец-гриф
Тип упражнения
Сила
