Подтягивания в петлях
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на начале тяги с мышцами спины, а не руками, чтобы обеспечить правильное задействование широчайших мышц спины.
Пошаговая инструкция
- Регулируйте подвесные ленты так, чтобы они висели на уровне, позволяющем полностью выпрямить руки, ухватившись за ручки.
- Ухватитесь за ручки ладонями друг к другу и висите с полностью выпрямленными руками.
- Подтяните тело, сжав лопатки и согнув локти.
- Поднимите тело до тех пор, пока ваш подбородок не окажется выше ручек.
- Медленно опустите себя обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие40 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Трапеции20 %
Грудь10 %
Плечи10 %
Оборудование
Петли
Тип упражнения
Сила
