Подтягивания в петлях
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на начале тяги с мышцами спины, а не руками, чтобы обеспечить правильное задействование широчайших мышц спины.
Шаги выполнения
- Регулируйте подвесные ленты так, чтобы они висели на уровне, позволяющем полностью выпрямить руки, ухватившись за ручки.
- Ухватитесь за ручки ладонями друг к другу и висите с полностью выпрямленными руками.
- Подтяните тело, сжав лопатки и согнув локти.
- Поднимите тело до тех пор, пока ваш подбородок не окажется выше ручек.
- Медленно опустите себя обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Подтягивания в петлях в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подтягивания в петлях в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и Подвесы. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие40 %
Второстепенный
Бицепсы20 %
Трапеции20 %
Грудь10 %
Плечи10 %
Оборудование
Подвесы
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подтягивания в петлях?
Подтягивания в петлях в первую очередь задействует Широчайшие. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Трапеции, Грудь, Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Подвесы.
Сколько подходов и повторений делать для Подтягивания в петлях?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подтягивания в петлях для новичков?
Подтягивания в петлях имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
