Подтягивания с помощью тренажера стоя
Советы экспертов
Держите корпус напряженным на протяжении всего движения, чтобы поддерживать устойчивость и обеспечивать правильную форму.
Пошаговая инструкция
- Отрегулируйте рычаговую машину под свой рост и выберите соответствующий вес.
- Встаньте на платформу для помощи и возьмитесь за рукоятки с хватом сверху (ладони к вам).
- Подтянитесь, пока ваш подбородок не окажется над перекладиной.
- Медленно опуститесь обратно.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие50 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Предплечья10 %
Плечи10 %
Трапеции10 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
