Подтягивания с помощью тренажера стоя

Советы экспертов

Держите корпус напряженным на протяжении всего движения, чтобы поддерживать устойчивость и обеспечивать правильную форму.

Шаги выполнения

Отрегулируйте рычаговую машину под свой рост и выберите соответствующий вес.
Встаньте на платформу для помощи и возьмитесь за рукоятки с хватом сверху (ладони к вам).
Подтянитесь, пока ваш подбородок не окажется над перекладиной.
Медленно опуститесь обратно.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Подтягивания с помощью тренажера стоя в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Подтягивания с помощью тренажера стоя в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие50 %

Второстепенный

Бицепсы20 %

Предплечья10 %

Плечи10 %

Трапеции10 %

Оборудование

Тренажер с рычагами

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Подтягивания с помощью тренажера стоя?

Подтягивания с помощью тренажера стоя в первую очередь задействует Широчайшие. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Плечи, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.

Сколько подходов и повторений делать для Подтягивания с помощью тренажера стоя?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Подтягивания с помощью тренажера стоя для новичков?

Подтягивания с помощью тренажера стоя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.