Подтягивания широким хватом
Советы экспертов
Активируйте лопатки, потянув их вниз и назад перед началом подтягиваний, чтобы активировать правильные мышцы.
Шаги выполнения
- Возьмитесь за специальную перекладину руками чуть шире, чем ширина плеч.
- Висите, руки полностью вытянуты, лопатки потянуты вниз и назад.
- Подтянитесь, пока ваши плечи не будут близки к рукам.
- Приостановитесь в верхней точке движения, сжав лопатки вместе.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Подтягивания широким хватом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подтягивания широким хватом в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и Специальный гриф. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие40 %
Второстепенный
Бицепсы20 %
Предплечья20 %
Плечи10 %
Трапеции10 %
Оборудование
Специальный гриф
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подтягивания широким хватом?
Подтягивания широким хватом в первую очередь задействует Широчайшие. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Плечи, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Специальный гриф.
Сколько подходов и повторений делать для Подтягивания широким хватом?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подтягивания широким хватом для новичков?
Подтягивания широким хватом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
