Подтягивания с весом молотковым хватом на брусьях
Советы экспертов
Активируйте широчайшие мышцы спины, тяните локти вниз и назад, и избегайте качания, чтобы сохранить правильную форму.
Пошаговая инструкция
- Наденьте весовой пояс или держите гантель между ногами для дополнительного сопротивления.
- Возьмитесь за параллельные перила дип-стенда нейтральным (молотковым) хватом.
- Подтяните тело вверх, пока ваш подбородок не окажется выше перил, сосредотачиваясь на использовании мышц спины.
- Медленно опуститесь вниз с контролем в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие40 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Предплечья10 %
Плечи10 %
Грудь10 %
Трапеции10 %
Оборудование
Отягощение
Тип упражнения
Сила
