Подтягивания с весом молотковым хватом на брусьях
Советы экспертов
Активируйте широчайшие мышцы спины, тяните локти вниз и назад, и избегайте качания, чтобы сохранить правильную форму.
Шаги выполнения
- Наденьте весовой пояс или держите гантель между ногами для дополнительного сопротивления.
- Возьмитесь за параллельные перила дип-стенда нейтральным (молотковым) хватом.
- Подтяните тело вверх, пока ваш подбородок не окажется выше перил, сосредотачиваясь на использовании мышц спины.
- Медленно опуститесь вниз с контролем в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Подтягивания с весом молотковым хватом на брусьях в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подтягивания с весом молотковым хватом на брусьях в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и С отягощением. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие40 %
Второстепенный
Бицепсы20 %
Предплечья10 %
Плечи10 %
Грудь10 %
Трапеции10 %
Оборудование
С отягощением
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подтягивания с весом молотковым хватом на брусьях?
Подтягивания с весом молотковым хватом на брусьях в первую очередь задействует Широчайшие. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Плечи, Грудь, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с С отягощением.
Сколько подходов и повторений делать для Подтягивания с весом молотковым хватом на брусьях?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подтягивания с весом молотковым хватом на брусьях для новичков?
Подтягивания с весом молотковым хватом на брусьях считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
