Односторонняя тяга блока в наклоне (с диском)
Советы экспертов
Держите плечи параллельно и не поворачивайте туловище; сосредоточьтесь на изоляции широчайших мышц с каждой стороны.
Шаги выполнения
- Сядьте боком на рычажную машину с одной ногой на платформе.
- Схватите одну рукоятку рукой, ближайшей к машине.
- Держите другую руку на бедре или машине для стабильности.
- Тяните рукоятку к своей стороне, сосредотачиваясь на использовании широчайшей мышцы.
- Медленно вернитесь в исходное положение, полностью вытянув руку.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте стороны.
Записывай Односторонняя тяга блока в наклоне (с диском) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Односторонняя тяга блока в наклоне (с диском) в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие100 %
Оборудование
Тренажер с рычагами
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Односторонняя тяга блока в наклоне (с диском)?
Односторонняя тяга блока в наклоне (с диском) в первую очередь задействует Широчайшие. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.
Сколько подходов и повторений делать для Односторонняя тяга блока в наклоне (с диском)?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Односторонняя тяга блока в наклоне (с диском) для новичков?
Односторонняя тяга блока в наклоне (с диском) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
