Подтягивания сидя с поднятыми ногами
Советы экспертов
Убедитесь, что ваш корпус активирован, а ноги остаются поднятыми во время упражнения, чтобы максимизировать активацию широких мышц спины и минимизировать импульс.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на землю с вытянутыми ногами перед собой, пятки на другой поднятой поверхности.
- Дотянитесь и возьмитесь за специальную перекладину широким хватом.
- Подтяните тело вверх, пока ваш подбородок не окажется выше перекладины, сосредотачиваясь на использовании широких мышц спины.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие90 %
Второстепенный
Предплечья10 %
Оборудование
Спец-гриф
Тип упражнения
Сила
