Подтягивания с весом
Советы экспертов
Активируйте широчайшие мышцы, тяните локти вниз и назад, избегайте раскачивания или ударов, чтобы перепрыгнуть через перекладину.
Шаги выполнения
- Закрепите груз на теле с помощью пояса или держите его между ног.
- Возьмитесь за перекладину ладонями в сторону от себя.
- Подтянитесь, пока подбородок не окажется над перекладиной.
- Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Подтягивания с весом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подтягивания с весом в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и С отягощением. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие30 %
Второстепенный
Бицепсы20 %
Предплечья15 %
Плечи15 %
Грудь10 %
Трапеции10 %
Оборудование
С отягощением
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подтягивания с весом?
Подтягивания с весом в первую очередь задействует Широчайшие. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Плечи, Грудь, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с С отягощением.
Сколько подходов и повторений делать для Подтягивания с весом?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подтягивания с весом для новичков?
Подтягивания с весом считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
