Подтягивания с весом
Советы экспертов
Активируйте широчайшие мышцы, тяните локти вниз и назад, избегайте раскачивания или ударов, чтобы перепрыгнуть через перекладину.
Пошаговая инструкция
- Закрепите груз на теле с помощью пояса или держите его между ног.
- Возьмитесь за перекладину ладонями в сторону от себя.
- Подтянитесь, пока подбородок не окажется над перекладиной.
- Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие30 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Предплечья15 %
Плечи15 %
Грудь10 %
Трапеции10 %
Оборудование
Отягощение
Тип упражнения
Сила
