Подтягивания сидя (ноги приподняты)
Советы экспертов
Фокусируйтесь на том, чтобы тянуть с помощью вашей широчайшей мышцы спины и минимизировать использование бицепсов, держа запястья прямо на протяжении всего движения.
Шаги выполнения
- Сядьте под турником с поднятыми и вытянутыми вперед ногами.
- Возьмитесь за турник ладонями к себе, немного ближе, чем на ширину плеч.
- Потяните свое тело вверх к турнику, ведя грудью.
- Медленно опуститесь вниз и повторите.
Записывай Подтягивания сидя (ноги приподняты) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подтягивания сидя (ноги приподняты) в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и Специальный гриф. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие100 %
Оборудование
Специальный гриф
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подтягивания сидя (ноги приподняты)?
Подтягивания сидя (ноги приподняты) в первую очередь задействует Широчайшие. Это Сила упражнение, выполняемое с Специальный гриф.
Сколько подходов и повторений делать для Подтягивания сидя (ноги приподняты)?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подтягивания сидя (ноги приподняты) для новичков?
Подтягивания сидя (ноги приподняты) считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
