Боковая растяжка широчайших мышц на фитболе
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на расслаблении во время растяжки и избегайте подпрыгивания, чтобы предотвратить напряжение мышц.
Пошаговая инструкция
- Лягте на бок рядом со стабильным мячом.
- Положите верхнюю руку на мяч и оттолкнитесь от него, сохраняя стопы близко друг к другу.
- Почувствуйте растяжку по бокам верхней части тела.
- Выдержите растяжку 20-30 секунд, глубоко дыша.
- Поменяйте стороны и повторите растяжку.
Подробности
Основной
Широчайшие70 %
Второстепенный
Плечи20 %
Пресс10 %
Оборудование
Фитбол
Тип упражнения
Растяжка
