Подтягивания хватом 'молот' на брусьях

Советы экспертов

Напрягите коре и сохраняйте небольшое сгибание в локтях на протяжении движения, чтобы защитить суставы и увеличить нагрузку на мышцы.

Расположитесь внутри каркаса для отжиманий с нейтральным хватом (ладони повернуты друг к другу) на специальной перекладине.
Висите с полностью вытянутыми руками, плечи опущены и сведены назад.
Выдохните, подтягиваясь, пока ваш подбородок не окажется над перекладиной, фокусируясь на использовании широчайших мышц спины.
Кратко задержитесь в верхнем положении, затем вдохните, опускаясь обратно в исходное положение контролируя движение.
Повторите нужное количество раз.