Тяга сверху вперед на тренажере
Советы экспертов
Ведите движение локтями и сжимайте большие мышцы спины в нижней точке движения, чтобы максимально активировать мышцы.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на тренажере для тяги сверху и отрегулируйте подушку для ног, чтобы зафиксировать их.
- Возьмитесь за планку широким хватом.
- Немного отклонитесь назад и потяните планку к груди.
- Медленно верните планку в исходное положение, полностью выпрямив руки.
Подробности
Основной
Широчайшие60 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Предплечья5 %
Плечи10 %
Трапеции5 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
