Тяга верхнего блока с резинкой на коленях
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на опускании локтей вниз и назад, активируя большие мышцы спины без поднятия плеч.
Шаги выполнения
- Встаньте на колени на полу с резиновой лентой, закрепленной над вами.
- Возьмите ленту обеими руками, руки вытянуты вверх.
- Тяните ленту к груди, сгибая локти и сжимая лопатки.
- Медленно вернитесь в исходное положение с полностью вытянутыми руками.
Записывай Тяга верхнего блока с резинкой на коленях в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга верхнего блока с резинкой на коленях в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие50 %
Второстепенный
Бицепсы20 %
Предплечья10 %
Плечи10 %
Трапеции10 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга верхнего блока с резинкой на коленях?
Тяга верхнего блока с резинкой на коленях в первую очередь задействует Широчайшие. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Плечи, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга верхнего блока с резинкой на коленях?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга верхнего блока с резинкой на коленях для новичков?
Да, Тяга верхнего блока с резинкой на коленях считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
