Широкая тяга одной рукой в тренажере с дисками
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на полном диапазоне движения и контролируйте вес во время упражнения, чтобы максимально задействовать широчайшие мышцы спины.
Шаги выполнения
- Сядьте на рычаговую машину и схватитесь за рукоятку одной рукой, полностью вытянув руку.
- Притяните рукоятку к себе, держа локоть в стороне от тела.
- Сожмите широчайшие мышцы спины внизу движения.
- Медленно верните рукоятку в исходное положение, поддерживая напряжение в широчайших мышцах спины.
- Повторите необходимое количество раз перед сменой рук.
Записывай Широкая тяга одной рукой в тренажере с дисками в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Широкая тяга одной рукой в тренажере с дисками в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие40 %
Второстепенный
Бицепсы20 %
Предплечья20 %
Плечи10 %
Трапеции10 %
Оборудование
Тренажер с рычагами
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Широкая тяга одной рукой в тренажере с дисками?
Широкая тяга одной рукой в тренажере с дисками в первую очередь задействует Широчайшие. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Плечи, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.
Сколько подходов и повторений делать для Широкая тяга одной рукой в тренажере с дисками?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Широкая тяга одной рукой в тренажере с дисками для новичков?
Широкая тяга одной рукой в тренажере с дисками имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
