Широкая тяга одной рукой в тренажере с дисками
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на полном диапазоне движения и контролируйте вес во время упражнения, чтобы максимально задействовать широчайшие мышцы спины.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на рычаговую машину и схватитесь за рукоятку одной рукой, полностью вытянув руку.
- Притяните рукоятку к себе, держа локоть в стороне от тела.
- Сожмите широчайшие мышцы спины внизу движения.
- Медленно верните рукоятку в исходное положение, поддерживая напряжение в широчайших мышцах спины.
- Повторите необходимое количество раз перед сменой рук.
Подробности
Основной
Широчайшие40 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Предплечья20 %
Плечи10 %
Трапеции10 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
