Сведение плеч с резиновым экспандером
Советы экспертов
Делайте плавные и контролируемые движения, сосредотачиваясь на сокращении широчайших мышц без использования импульса.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа резиновую петлю обеими руками над головой.
- Держите руки прямыми и потяните петлю к бокам, сжимая лопатки.
- Медленно вернитесь в исходное положение с контролем.
- Повторите желаемое количество повторений.
Записывай Сведение плеч с резиновым экспандером в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сведение плеч с резиновым экспандером в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и Эспандер. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие100 %
Оборудование
Эспандер
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сведение плеч с резиновым экспандером?
Сведение плеч с резиновым экспандером в первую очередь задействует Широчайшие. Это Сила упражнение, выполняемое с Эспандер.
Сколько подходов и повторений делать для Сведение плеч с резиновым экспандером?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сведение плеч с резиновым экспандером для новичков?
Сведение плеч с резиновым экспандером имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
