Подтягивание с виса с весом
Советы экспертов
Держите свои движения под контролем, особенно на спуске, чтобы максимизировать нагрузку мышц и предотвратить травмы.
Шаги выполнения
- Закрепите вес на своем теле с помощью пояса или возьмите гантель между ног.
- Возьмитесь специальной планкой ладонями к себе, на ширине плеч.
- Висите полностью вытянувшись на планке.
- Подтянитесь, пока ваш подбородок не окажется над планкой, фокусируясь на использовании широчайших мышц.
- Медленно опуститесь обратно в положение полного виса.
- Повторите необходимое количество раз.
Записывай Подтягивание с виса с весом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подтягивание с виса с весом в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и С отягощением. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие100 %
Оборудование
С отягощением
Специальный гриф
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подтягивание с виса с весом?
Подтягивание с виса с весом в первую очередь задействует Широчайшие. Это Сила упражнение, выполняемое с С отягощением.
Сколько подходов и повторений делать для Подтягивание с виса с весом?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подтягивание с виса с весом для новичков?
Подтягивание с виса с весом считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
