Подтягивание с виса с весом
Советы экспертов
Держите свои движения под контролем, особенно на спуске, чтобы максимизировать нагрузку мышц и предотвратить травмы.
Пошаговая инструкция
- Закрепите вес на своем теле с помощью пояса или возьмите гантель между ног.
- Возьмитесь специальной планкой ладонями к себе, на ширине плеч.
- Висите полностью вытянувшись на планке.
- Подтянитесь, пока ваш подбородок не окажется над планкой, фокусируясь на использовании широчайших мышц.
- Медленно опуститесь обратно в положение полного виса.
- Повторите необходимое количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие100 %
Оборудование
Отягощение
Спец-гриф
Тип упражнения
Сила
