Подтягивания узким обратным хватом
Советы экспертов
Держите локти близко к телу, чтобы акцентировать работу бицепсов и поддерживать напряжение в мышцах во время упражнения.
Пошаговая инструкция
- Возьмитесь за штангу узким хватом, руки на расстоянии примерно 15 сантиметров друг от друга.
- Висите на перекладине с полностью вытянутыми руками.
- Подтянитесь, сжав широчайшие мышцы спины и бицепсы, пока ваш подбородок не окажется над перекладиной.
- Медленно опуститесь обратно в исходное положение с контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие30 %
Второстепенный
Бицепс15 %
Предплечья15 %
Плечи15 %
Трапеции15 %
Грудь10 %
Оборудование
Спец-гриф
Тип упражнения
Сила
