Широкие подтягивания на рычажном тренажере
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть штангу до уровня груди с помощью больших мышц спины, а не руками. Во время движения держите плечи опущенными и назад.
Шаги выполнения
- Отрегулируйте подушку для коленей машины под свой рост и сядьте с бедрами под подушкой.
- Возьмитесь за штангу широким хватом и сядьте с прямой спиной.
- Тяните штангу к верхней части груди, задвигая лопатки.
- На короткое время задержитесь в нижней точке движения.
- Медленно выпрямите руки в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Широкие подтягивания на рычажном тренажере в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Широкие подтягивания на рычажном тренажере в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие40 %
Второстепенный
Бицепсы15 %
Предплечья15 %
Плечи15 %
Трапеции15 %
Оборудование
Тренажер с рычагами
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Широкие подтягивания на рычажном тренажере?
Широкие подтягивания на рычажном тренажере в первую очередь задействует Широчайшие. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Плечи, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.
Сколько подходов и повторений делать для Широкие подтягивания на рычажном тренажере?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Широкие подтягивания на рычажном тренажере для новичков?
Широкие подтягивания на рычажном тренажере имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
