Широкие подтягивания на рычажном тренажере
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть штангу до уровня груди с помощью больших мышц спины, а не руками. Во время движения держите плечи опущенными и назад.
Пошаговая инструкция
- Отрегулируйте подушку для коленей машины под свой рост и сядьте с бедрами под подушкой.
- Возьмитесь за штангу широким хватом и сядьте с прямой спиной.
- Тяните штангу к верхней части груди, задвигая лопатки.
- На короткое время задержитесь в нижней точке движения.
- Медленно выпрямите руки в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие40 %
Второстепенный
Бицепс15 %
Предплечья15 %
Плечи15 %
Трапеции15 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
