Масл-ап
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на мощном тяговом движении от широчайших мышц спины и быстром переходе к фазе отжимания для успешного выполнения мускульно-суставного подтягивания.
Шаги выполнения
- Висите на турнике с ложным хватом (запястья над турником).
- Вытяните тело с достаточной силой, чтобы перевести плечи выше турника.
- Как только ваша грудь окажется выше турника, быстро поверните локти вперед.
- Отожмитесь, пока ваши руки полностью не вытянутся.
- Медленно опустите себя вниз с контролем и повторяйте желаемое количество повторений.
Записывай Масл-ап в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Масл-ап в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и Подвесы. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие30 %
Второстепенный
Бицепсы14 %
Предплечья14 %
Плечи14 %
Пресс14 %
Трапеции14 %
Оборудование
Подвесы
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Масл-ап?
Масл-ап в первую очередь задействует Широчайшие. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Плечи, Пресс, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Подвесы.
Сколько подходов и повторений делать для Масл-ап?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Масл-ап для новичков?
Масл-ап считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
