Подтягивания широким хватом
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть локти вниз и назад, чтобы полностью задействовать большие мышцы спины и минимизировать участие бицепсов.
Пошаговая инструкция
- Возьмитесь за перекладину широким хватом сверху.
- Висеть на перекладине с полностью вытянутыми руками.
- Подтянитесь до тех пор, пока ваш подбородок не окажется выше уровня перекладины.
- Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие40 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Предплечья20 %
Плечи10 %
Трапеции10 %
Оборудование
Спец-гриф
Тип упражнения
Сила
