Подтягивания широким хватом
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть локти вниз и назад, чтобы полностью задействовать большие мышцы спины и минимизировать участие бицепсов.
Шаги выполнения
- Возьмитесь за перекладину широким хватом сверху.
- Висеть на перекладине с полностью вытянутыми руками.
- Подтянитесь до тех пор, пока ваш подбородок не окажется выше уровня перекладины.
- Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Подтягивания широким хватом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подтягивания широким хватом в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и Специальный гриф. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие40 %
Второстепенный
Бицепсы20 %
Предплечья20 %
Плечи10 %
Трапеции10 %
Оборудование
Специальный гриф
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подтягивания широким хватом?
Подтягивания широким хватом в первую очередь задействует Широчайшие. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Плечи, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Специальный гриф.
Сколько подходов и повторений делать для Подтягивания широким хватом?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подтягивания широким хватом для новичков?
Подтягивания широким хватом считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
