Подтягивания обратным хватом
Советы экспертов
Напрягите корпус и держите тело как можно прямым во время движения, чтобы максимально задействовать широчайшие мышцы спины и предотвратить качание.
Пошаговая инструкция
- Возьмитесь за штангу с хватом чуть шире плеч, ладони повернуты вниз.
- Висите на перекладине с полностью вытянутыми руками.
- Подтянитесь, сжав широчайшие мышцы спины и бицепсы, пока ваш подбородок не окажется над перекладиной.
- Медленно опуститесь обратно в исходное положение с контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие30 %
Второстепенный
Бицепс15 %
Предплечья15 %
Плечи15 %
Грудь15 %
Трапеции10 %
Оборудование
Спец-гриф
Тип упражнения
Сила
