Пуловер с гантелью с переходом в жим
Советы экспертов
Контролируйте вес во время фазы разведения, чтобы избежать перенапряжения плеч.
Шаги выполнения
- Лягте на плоскую скамью с гантелью над грудью, руки вытянуты.
- Опустите гантель дугой за голову, сохраняя руки прямыми.
- Верните гантель в исходное положение над грудью.
- Нажмите на гантель, как при жиме гантелей лежа, затем вернитесь в исходное положение.
Записывай Пуловер с гантелью с переходом в жим в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Пуловер с гантелью с переходом в жим в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие30 %
Второстепенный
Бицепсы15 %
Предплечья15 %
Плечи15 %
Грудь15 %
Трапеции10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Пуловер с гантелью с переходом в жим?
Пуловер с гантелью с переходом в жим в первую очередь задействует Широчайшие. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Плечи, Грудь, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Пуловер с гантелью с переходом в жим?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Пуловер с гантелью с переходом в жим для новичков?
Пуловер с гантелью с переходом в жим считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
