Подтягивания в петлях с поддержкой

Советы экспертов

Используйте ноги для помощи при необходимости, но старайтесь постепенно уменьшать помощь, чтобы увеличить нагрузку на мышцы.

Шаги выполнения

Настройте подвесные ленты так, чтобы можно было самостоятельно подтягиваться с опорой на ноги на земле.
Возьмитесь за ручки и висите, руки вытянуты, ноги на земле.
Подтяните тело, используя ноги как можно меньше.
Старайтесь поднять подбородок выше ручек.
Контролируя опускание, вернитесь вниз.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Подтягивания в петлях с поддержкой в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Подтягивания в петлях с поддержкой в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и Подвесы. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие40 %

Второстепенный

Бицепсы20 %

Предплечья20 %

Плечи10 %

Трапеции10 %

Оборудование

Подвесы

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Подтягивания в петлях с поддержкой?

Подтягивания в петлях с поддержкой в первую очередь задействует Широчайшие. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Плечи, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Подвесы.

Сколько подходов и повторений делать для Подтягивания в петлях с поддержкой?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Подтягивания в петлях с поддержкой для новичков?

Подтягивания в петлях с поддержкой имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.