Подтягивания в петлях с поддержкой
Советы экспертов
Используйте ноги для помощи при необходимости, но старайтесь постепенно уменьшать помощь, чтобы увеличить нагрузку на мышцы.
Пошаговая инструкция
- Настройте подвесные ленты так, чтобы можно было самостоятельно подтягиваться с опорой на ноги на земле.
- Возьмитесь за ручки и висите, руки вытянуты, ноги на земле.
- Подтяните тело, используя ноги как можно меньше.
- Старайтесь поднять подбородок выше ручек.
- Контролируя опускание, вернитесь вниз.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие40 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Предплечья20 %
Плечи10 %
Трапеции10 %
Оборудование
Петли
Тип упражнения
Сила
