Тяга в обратном наклоне с широким хватом на полу с кольцами

Советы экспертов

Держите запястья прямыми и избегайте разворота локтей, чтобы сохранить правильную форму и предотвратить травмы.

Шаги выполнения

Установите кольца чуть выше земли и лягте под них с вытянутыми ногами.
Возьмитесь за кольца широким хватом сверху и поднимите тело с пола.
Притяните грудь к кольцам, держа тело прямым.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Тяга в обратном наклоне с широким хватом на полу с кольцами в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга в обратном наклоне с широким хватом на полу с кольцами в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и Подвесы. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие100 %

Оборудование

Подвесы

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга в обратном наклоне с широким хватом на полу с кольцами?

Тяга в обратном наклоне с широким хватом на полу с кольцами в первую очередь задействует Широчайшие. Это Сила упражнение, выполняемое с Подвесы.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга в обратном наклоне с широким хватом на полу с кольцами?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга в обратном наклоне с широким хватом на полу с кольцами для новичков?

Тяга в обратном наклоне с широким хватом на полу с кольцами считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.