Тяга резинового жгута сверху с обратным хватом

Советы экспертов

Держите грудь вверх и плечи опущены, чтобы максимизировать вовлеченность широчайших мышц спины и минимизировать участие бицепсов.

Шаги выполнения

Закрепите резину над головой к прочному объекту.
Возьмите резину под рукой с хватом снизу, руки на ширине плеч.
Сядьте или опуститесь на колени, сохраняя корпус прямым.
Тяните резину к груди, сжимая лопатки.
Медленно вернитесь в исходное положение с полностью вытянутыми руками.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Тяга резинового жгута сверху с обратным хватом в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга резинового жгута сверху с обратным хватом в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие60 %

Второстепенный

Бицепсы10 %

Предплечья10 %

Плечи10 %

Трапеции10 %

Оборудование

Лента

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга резинового жгута сверху с обратным хватом?

Тяга резинового жгута сверху с обратным хватом в первую очередь задействует Широчайшие. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Плечи, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга резинового жгута сверху с обратным хватом?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга резинового жгута сверху с обратным хватом для новичков?

Да, Тяга резинового жгута сверху с обратным хватом считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.