Пуловер со штангой
Советы экспертов
Убедитесь, что вы выполняете упражнение контролируемым темпом и избегайте позволять грифу штанги двигаться слишком далеко назад, чтобы предотвратить напряжение в плечах.
Шаги выполнения
- Лягте на скамью с головой у края, стопы на полу.
- Возьмите штангу широким хватом над грудью, руки вытянуты.
- Сохраняя руки прямыми, опустите штангу дугой за голову.
- Верните штангу в исходное положение контролируемым образом.
Записывай Пуловер со штангой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Пуловер со штангой в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие100 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Пуловер со штангой?
Пуловер со штангой в первую очередь задействует Широчайшие. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Пуловер со штангой?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Пуловер со штангой для новичков?
Пуловер со штангой имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
