Подтягивания узким хватом с поддержкой
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и избегайте качания, чтобы сохранить правильную форму и активацию мышц.
Шаги выполнения
- Встаньте на вспомогательную подушку и возьмитесь за параллельные бруски узким хватом.
- Подтянитесь, пока ваш подбородок не окажется над брусками, держа тело прямым.
- Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
Записывай Подтягивания узким хватом с поддержкой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подтягивания узким хватом с поддержкой в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие60 %
Второстепенный
Бицепсы20 %
Предплечья5 %
Плечи10 %
Трапеции5 %
Оборудование
Тренажер с рычагами
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подтягивания узким хватом с поддержкой?
Подтягивания узким хватом с поддержкой в первую очередь задействует Широчайшие. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Плечи, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.
Сколько подходов и повторений делать для Подтягивания узким хватом с поддержкой?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подтягивания узким хватом с поддержкой для новичков?
Подтягивания узким хватом с поддержкой имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
