Обратные подтягивания на рычажном тренажере
Советы экспертов
Сохраняйте нейтральную спину и напрягайте кореевые мышцы на протяжении упражнения. Используйте хват без большого пальца, чтобы лучше нацелиться на большие мышцы спины.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на машину для тяги сверху к себе с коленями, зафиксированными под подушками.
- Возьмитесь за планку под рукой хватом снизу, руки на ширине плеч.
- Немного отклонитесь назад и потяните планку к груди.
- Сожмите лопатки внизу движения.
- Медленно верните планку в исходное положение под контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие30 %
Второстепенный
Бицепс14 %
Предплечья14 %
Плечи14 %
Трапеции14 %
Грудь14 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
