Обратные подтягивания на рычажном тренажере
Советы экспертов
Сохраняйте нейтральную спину и напрягайте кореевые мышцы на протяжении упражнения. Используйте хват без большого пальца, чтобы лучше нацелиться на большие мышцы спины.
Шаги выполнения
- Сядьте на машину для тяги сверху к себе с коленями, зафиксированными под подушками.
- Возьмитесь за планку под рукой хватом снизу, руки на ширине плеч.
- Немного отклонитесь назад и потяните планку к груди.
- Сожмите лопатки внизу движения.
- Медленно верните планку в исходное положение под контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Обратные подтягивания на рычажном тренажере в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Обратные подтягивания на рычажном тренажере в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие30 %
Второстепенный
Бицепсы14 %
Предплечья14 %
Плечи14 %
Трапеции14 %
Грудь14 %
Оборудование
Тренажер с рычагами
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Обратные подтягивания на рычажном тренажере?
Обратные подтягивания на рычажном тренажере в первую очередь задействует Широчайшие. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Плечи, Трапеции, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.
Сколько подходов и повторений делать для Обратные подтягивания на рычажном тренажере?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Обратные подтягивания на рычажном тренажере для новичков?
Обратные подтягивания на рычажном тренажере имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
