Реверсивные разведения в наклоне с бутылкой в качестве веса

Советы экспертов

Держите спину ровной и активизируйте коре во время движения, чтобы избежать напряжения в пояснице.

Шаги выполнения

Встаньте с шириной плеч, слегка согнув колени, держа по бутылке в каждой руке.
Наклонитесь в бедрах, чтобы наклонить корпус вперед, сохраняя прямую спину.
Слегка согнув локти, поднимите бутылки в стороны до тех пор, пока они не будут на уровне ваших плеч.
Медленно опустите бутылки в исходное положение.

Записывай Реверсивные разведения в наклоне с бутылкой в качестве веса в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Реверсивные разведения в наклоне с бутылкой в качестве веса в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и С отягощением. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие100 %

Оборудование

С отягощением

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Реверсивные разведения в наклоне с бутылкой в качестве веса?

Реверсивные разведения в наклоне с бутылкой в качестве веса в первую очередь задействует Широчайшие. Это Сила упражнение, выполняемое с С отягощением.

Сколько подходов и повторений делать для Реверсивные разведения в наклоне с бутылкой в качестве веса?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Реверсивные разведения в наклоне с бутылкой в качестве веса для новичков?

Реверсивные разведения в наклоне с бутылкой в качестве веса считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.