Роллинг нижней части спины с мячом
Советы экспертов
Держите ваши движения медленными и контролируемыми, и сосредоточьтесь на глубоком дыхании, чтобы помочь расслабить мышцы во время катания.
Пошаговая инструкция
- Лягте на пол с изогнутыми коленями и плоскими ногами.
- Положите валик под нижнюю часть спины.
- Нежно катитесь вперед и назад по валику, поддерживая голову руками.
- Приостановитесь на любых особенно узких участках на несколько секунд, разрешая напряжение.
- Продолжайте в течение 30 секунд до 1 минуты.
Подробности
Основной
Широчайшие100 %
Оборудование
Массажный ролик
Тип упражнения
Растяжка
