Пуловер с бутылкой в качестве веса
Советы экспертов
Держите таз стабильным и избегайте чрезмерного выпрямления нижней части спины при опускании веса за голову, чтобы защитить позвоночник и сосредоточиться на широчайших мышцах.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину на пол с согнутыми коленями и плоскими ногами.
- Держите бутылку с весом обеими руками над грудью, руки вытянуты.
- Сохраняя руки прямыми, опустите вес по дуге за голову, пока ваши руки не будут параллельны полу.
- Поднимите вес обратно в начальное положение, используя широчайшие мышцы спины и груди.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие100 %
Оборудование
Отягощение
Тип упражнения
Сила
