Тяга резинки одной рукой на коленях
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и сосредоточьтесь на тяге с широчайшими мышцами, а не на руках.
Шаги выполнения
- Встаньте на колени на полу, резинка закреплена над вами.
- Возьмите резинку одной рукой, рука полностью вытянута.
- Тяните резинку к плечу, держа локоть близко к телу.
- Медленно вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество повторений, прежде чем поменять руки.
Записывай Тяга резинки одной рукой на коленях в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга резинки одной рукой на коленях в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие20 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трапеции20 %
Пресс20 %
Грудь10 %
Бицепсы5 %
Предплечья5 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга резинки одной рукой на коленях?
Тяга резинки одной рукой на коленях в первую очередь задействует Широчайшие. Вторичные мышцы включают Плечи, Трапеции, Пресс, Грудь, Бицепсы, Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга резинки одной рукой на коленях?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга резинки одной рукой на коленях для новичков?
Да, Тяга резинки одной рукой на коленях считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
