Жим лежа 'Свенд' с отягощением
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сжатии гантелей вместе на протяжении всего движения, чтобы поддерживать постоянное напряжение на грудные мышцы.
Шаги выполнения
- Лягте на скамью с ногами на полу, держа гантели вместе на уровне груди обеими руками.
- Отожмите гантели вверх, пока ваши руки полностью не вытянутся, крепко сжимая их вместе.
- Медленно опустите гантели на грудь.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Жим лежа 'Свенд' с отягощением в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим лежа 'Свенд' с отягощением в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и С отягощением. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепсы20 %
Оборудование
С отягощением
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим лежа 'Свенд' с отягощением?
Жим лежа 'Свенд' с отягощением в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с С отягощением.
Сколько подходов и повторений делать для Жим лежа 'Свенд' с отягощением?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим лежа 'Свенд' с отягощением для новичков?
Жим лежа 'Свенд' с отягощением считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
