Отжимание с переходом в боковую планку на кольцах
Советы экспертов
Контролируйте переход от отжимания к боковой планке, чтобы сохранить устойчивость и активировать мышцы кора на протяжении всего движения.
Шаги выполнения
- Установите кольца чуть выше земли и займите положение отжимания, держа руки в кольцах.
- Сделайте отжимание, держа тело прямым.
- Поднимаясь, поверните тело и вытяните одну руку к потолку, переходя в боковую планку.
- Вернитесь в положение отжимания и выполните еще одно отжимание.
- После каждого отжимания сменяйте боковую планку.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Отжимание с переходом в боковую планку на кольцах в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отжимание с переходом в боковую планку на кольцах в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Подвесы. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь70 %
Второстепенный
Пресс20 %
Плечи10 %
Оборудование
Подвесы
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отжимание с переходом в боковую планку на кольцах?
Отжимание с переходом в боковую планку на кольцах в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Пресс, Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Подвесы.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимание с переходом в боковую планку на кольцах?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отжимание с переходом в боковую планку на кольцах для новичков?
Отжимание с переходом в боковую планку на кольцах имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
