Жим штанги Ларсена узким хватом
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на активации трицепсов во время движения, чтобы максимизировать эффективность узкого хвата.
Шаги выполнения
- Лягте на скамью с ногами в воздухе, аналогично положению Ларсена.
- Возьмите штангу руками ближе, чем на ширину плеч.
- Опустите штангу к нижней части груди, держа локти близко к телу.
- Отожмите штангу обратно в исходное положение, акцентируя работу трицепсов.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Жим штанги Ларсена узким хватом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим штанги Ларсена узким хватом в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь100 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим штанги Ларсена узким хватом?
Жим штанги Ларсена узким хватом в первую очередь задействует Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Жим штанги Ларсена узким хватом?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим штанги Ларсена узким хватом для новичков?
Жим штанги Ларсена узким хватом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
