Жим лежа с резиновыми петлями
Советы экспертов
Убедитесь, что резиновая лента надежно закреплена и поддерживайте натяжение в ленте на протяжении всего движения для максимальной эффективности.
Шаги выполнения
- Лягте на скамью с лентой, закрепленной под скамьей или вокруг прочного объекта за вами.
- Возьмите концы ленты обеими руками и начните с вытянутыми руками над грудью.
- Опустите руки к груди, сгибая локти в стороны.
- Отожмите руки обратно в исходное положение, полностью вытягивая их.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Жим лежа с резиновыми петлями в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим лежа с резиновыми петлями в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепсы20 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим лежа с резиновыми петлями?
Жим лежа с резиновыми петлями в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Жим лежа с резиновыми петлями?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим лежа с резиновыми петлями для новичков?
Жим лежа с резиновыми петлями имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
