Свенд пресс с весом
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сжатии грудных мышц при нажатии веса и делайте движения медленно и контролируемо.
Шаги выполнения
- Стоя или сидя с прямой спиной, держа гантель или гантель с обеими руками на уровне груди.
- Нажмите вес прямо перед собой, пока ваши руки полностью не вытянутся.
- Сожмите грудные мышцы, затем медленно верните вес к груди.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Свенд пресс с весом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Свенд пресс с весом в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и С отягощением. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь50 %
Второстепенный
Плечи25 %
Трицепсы25 %
Оборудование
С отягощением
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Свенд пресс с весом?
Свенд пресс с весом в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с С отягощением.
Сколько подходов и повторений делать для Свенд пресс с весом?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Свенд пресс с весом для новичков?
Свенд пресс с весом считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
