Жим резиновым жгутом на нижнюю часть груди
Советы экспертов
Напрягите коре и сохраняйте задние плечи, чтобы защитить плечевые суставы и максимально задействовать грудные мышцы.
Шаги выполнения
- Прикрепите резиновую петлю к низкой точке крепления.
- Встаньте спиной к точке крепления, удерживая концы петли на уровне груди ладонями вниз.
- Нажмите руки вперед до полного вытягивания, сжимая грудные мышцы.
- Медленно верните руки в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Жим резиновым жгутом на нижнюю часть груди в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим резиновым жгутом на нижнюю часть груди в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепсы20 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим резиновым жгутом на нижнюю часть груди?
Жим резиновым жгутом на нижнюю часть груди в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Жим резиновым жгутом на нижнюю часть груди?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим резиновым жгутом на нижнюю часть груди для новичков?
Да, Жим резиновым жгутом на нижнюю часть груди считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
