Жим лежа в тренажере (V4)
Советы экспертов
Сохраняйте небольшую дугу в нижней части спины и держите грудь вверх во время движения, чтобы максимизировать участие грудных мышц.
Шаги выполнения
- Сядьте на тренажер с поддержкой спины.
- Ухватитесь за ручки полным хватом и расположите ваши руки на уровне груди.
- Нажмите на ручки, вытягивая ваши руки, выдыхая, когда вы толкаете.
- На короткое время задержитесь в верхней точке движения.
- Медленно вернитесь в исходное положение, вдыхая.
- Повторите нужное количество повторений.
Записывай Жим лежа в тренажере (V4) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим лежа в тренажере (V4) в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепсы20 %
Оборудование
Тренажер с рычагами
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим лежа в тренажере (V4)?
Жим лежа в тренажере (V4) в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.
Сколько подходов и повторений делать для Жим лежа в тренажере (V4)?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим лежа в тренажере (V4) для новичков?
Жим лежа в тренажере (V4) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
