Жим лежа в тренажере (V4)
Советы экспертов
Сохраняйте небольшую дугу в нижней части спины и держите грудь вверх во время движения, чтобы максимизировать участие грудных мышц.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на тренажер с поддержкой спины.
- Ухватитесь за ручки полным хватом и расположите ваши руки на уровне груди.
- Нажмите на ручки, вытягивая ваши руки, выдыхая, когда вы толкаете.
- На короткое время задержитесь в верхней точке движения.
- Медленно вернитесь в исходное положение, вдыхая.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепс20 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
