Жим штанги лежа 'гильотина'
Советы экспертов
Медленно опустите штангу к своей шее, а не к груди, но будьте осторожны и используйте помощника, так как эта вариация может оказать большее давление на плечевые суставы.
Шаги выполнения
- Лягте на плоскую скамью так, чтобы ваши глаза были под штангой, и возьмите штангу немного шире плеч.
- Снимите штангу с держателей и держите ее прямо над вашими плечами с вытянутыми руками.
- Вдохните и медленно опустите штангу к своей шее, расставив локти в стороны.
- Опустите штангу до уровня чуть выше вашей шеи, затем отожмите штангу обратно в исходное положение.
Записывай Жим штанги лежа 'гильотина' в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим штанги лежа 'гильотина' в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепсы20 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим штанги лежа 'гильотина'?
Жим штанги лежа 'гильотина' в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Жим штанги лежа 'гильотина'?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим штанги лежа 'гильотина' для новичков?
Жим штанги лежа 'гильотина' считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
