Пуловер в тренажере (с диском)
Советы экспертов
Держите руки прямыми и сосредоточьтесь на движении через плечи, чтобы эффективно вовлечь широчайшие мышцы и грудь.
Шаги выполнения
- Лягте на скамью тренажера с головой возле рычага.
- Ухватитесь за штангу обеими руками с широким хватом.
- Держите руки прямыми и тяните рычаг над головой и вниз к бедрам.
- Медленно верните штангу в исходное положение, сохраняя прямые руки.
- Вдохните при возвращении и выдохните при тяге.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Пуловер в тренажере (с диском) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Пуловер в тренажере (с диском) в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи15 %
Широчайшие15 %
Трицепсы10 %
Оборудование
Тренажер с рычагами
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Пуловер в тренажере (с диском)?
Пуловер в тренажере (с диском) в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Широчайшие, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.
Сколько подходов и повторений делать для Пуловер в тренажере (с диском)?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Пуловер в тренажере (с диском) для новичков?
Пуловер в тренажере (с диском) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
