Жим от груди в тренажере с рычагом
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на нажатии через грудь и избегайте блокировки локтей в верхней точке движения, чтобы поддерживать постоянное напряжение на грудные мышцы.
Пошаговая инструкция
- Настройте сиденье и ручки рычажного тренажера под свои параметры.
- Сядьте и возьмите ручки полным хватом.
- Нажмите на ручки вперед, пока ваши руки не будут вытянуты, но не заблокированы.
- Медленно вернитесь в исходное положение, почувствовав растяжение в груди.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепс20 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
