Жим штанги лёжа на полу
Советы экспертов
Держите локти под углом 45 градусов к телу, чтобы максимально задействовать грудные мышцы и минимизировать нагрузку на плечи.
Шаги выполнения
- Лягте на спину на пол согнув колени и поставив ноги на пол.
- Возьмите гриф штанги чуть шире плечей.
- Опустите штангу до середины груди, сохраняя локти под углом 45 градусов.
- Отжимайте штангу вверх до полного выставления рук.
- Приостановитесь в верхней точке, затем контролируя опустите штангу обратно.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Жим штанги лёжа на полу в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим штанги лёжа на полу в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепсы20 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим штанги лёжа на полу?
Жим штанги лёжа на полу в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Жим штанги лёжа на полу?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим штанги лёжа на полу для новичков?
Жим штанги лёжа на полу имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
