Жим штанги лёжа на полу
Советы экспертов
Держите локти под углом 45 градусов к телу, чтобы максимально задействовать грудные мышцы и минимизировать нагрузку на плечи.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину на пол согнув колени и поставив ноги на пол.
- Возьмите гриф штанги чуть шире плечей.
- Опустите штангу до середины груди, сохраняя локти под углом 45 градусов.
- Отжимайте штангу вверх до полного выставления рук.
- Приостановитесь в верхней точке, затем контролируя опустите штангу обратно.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепс20 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
