Отжимания на брусьях для груди
Советы экспертов
Наклонитесь немного вперед во время отжиманий, чтобы лучше нагрузить грудные мышцы, при этом сохраняя медленные и контролируемые движения.
Шаги выполнения
- Возьмитесь за параллельные брусья и поднимитесь в исходное положение.
- Наклоните корпус немного вперед.
- Опустите тело до тех пор, пока ваши плечи не окажутся чуть ниже локтей.
- Оттолкнитесь обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Отжимания на брусьях для груди в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отжимания на брусьях для груди в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Специальный гриф. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь40 %
Второстепенный
Плечи15 %
Широчайшие15 %
Трапеции15 %
Трицепсы15 %
Оборудование
Специальный гриф
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отжимания на брусьях для груди?
Отжимания на брусьях для груди в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Широчайшие, Трапеции, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Специальный гриф.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания на брусьях для груди?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отжимания на брусьях для груди для новичков?
Отжимания на брусьях для груди имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
