Жим одной рукой на рычажном тренажере (с диском)
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на полном диапазоне движения и контролируемом темпе, чтобы максимизировать нагрузку на грудные мышцы.
Шаги выполнения
- Сядьте на тренажер с поддержкой, спина ровно упирается в подушку.
- Возьмитесь за рукоятку одной рукой и расположите руку параллельно земле.
- Нажмите на рукоятку вперед, пока рука полностью не вытянется.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте руки.
Записывай Жим одной рукой на рычажном тренажере (с диском) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим одной рукой на рычажном тренажере (с диском) в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь100 %
Оборудование
Тренажер с рычагами
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим одной рукой на рычажном тренажере (с диском)?
Жим одной рукой на рычажном тренажере (с диском) в первую очередь задействует Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.
Сколько подходов и повторений делать для Жим одной рукой на рычажном тренажере (с диском)?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим одной рукой на рычажном тренажере (с диском) для новичков?
Жим одной рукой на рычажном тренажере (с диском) считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
