Жим штанги на наклонной скамье с паузой
Советы экспертов
Во время паузы внизу, сохраняйте напряжение в груди и избегайте опирания штанги на тело.
Шаги выполнения
- Зафиксируйте ваши ноги в конце наклонной скамьи и лягте с грифом штанги над вами.
- Ухватитесь за штангу чуть шире плеч.
- Снимите штангу и медленно опустите ее на вашу грудь, вдыхая.
- Приостановитесь на 1-2 секунды чуть выше вашей груди.
- Отжимайте штангу обратно в исходное положение, выдыхая.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Жим штанги на наклонной скамье с паузой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим штанги на наклонной скамье с паузой в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепсы20 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим штанги на наклонной скамье с паузой?
Жим штанги на наклонной скамье с паузой в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Жим штанги на наклонной скамье с паузой?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим штанги на наклонной скамье с паузой для новичков?
Жим штанги на наклонной скамье с паузой считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
